Bạn muốn bỏ đường, bớt rượu, tập thể dục để tăng cường sức khỏe chẳng hạn, nhưng chỉ sau vài ngày hay vài tuần, bạn từ bỏ.
Rất nhiều ví dụ như thế về việc người ta vẫn tiếp tục những thói quen xấu (dù biết là có hại) hay không thể tuân thủ những thói quen tốt (dù biết là có lợi).
Vấn đề này từ tiếng Anh trong công chúng và trong khoa học gọi là gì?
You want to quit sugar, reduce alcohol consumption, or exercise to improve your health, for example, but after only a few days or weeks, you give up.
There are many such examples of people continuing bad habits (even though they know they are harmful) or being unable to stick to good habits (even though they know they are beneficial).
What is this problem called in English, both in the general public and in scientific terms?
Excellent question, Shamizi — this phenomenon is very well-studied, both in everyday psychology and in behavioral science. Here’s how it’s referred to in two layers of language:
🗣️ In everyday English (general public)
People usually call this problem things like:
- Lack of willpower
- Low self-control
- Losing motivation
- Falling off the wagon (idiomatic, used for quitting alcohol, smoking, dieting, etc.)
- Breaking a habit or failing to stick to a habit
- Procrastination (when applied to delaying beneficial actions)
🧠 In scientific / psychological terms
Researchers use more precise terminology, depending on the angle:
| Concept | Definition | Field / Source |
|---|---|---|
| Self-regulation failure | Inability to align one’s behavior with long-term goals despite good intentions. | Psychology, esp. Roy Baumeister & Kathleen Vohs |
| Ego depletion (older term) | Temporary reduction in self-control resources after exerting willpower. | Social psychology (Baumeister, 1998–2015) |
| Intention–behavior gap | The discrepancy between what people intend to do and what they actually do. | Health psychology, behavioral science |
| Akrasia (Greek: ἀκρασία) | Acting against one’s better judgment — knowing what’s right but doing otherwise. | Philosophy, moral psychology (Aristotle) |
| Temporal discounting | Overvaluing short-term rewards and undervaluing long-term outcomes. | Behavioral economics, cognitive psychology |
| Habitual inertia | Difficulty changing established automatic behaviors, even when motivated to do so. | Neuroscience of habits |
| Failure of self-maintenance or self-control lapse | Technical ways to describe relapse into old habits. | Clinical and behavioral research |
📘 Example summary sentence
In everyday terms, people might call it a lack of willpower, but in scientific terms it’s better described as a form of self-regulation failure or an intention–behavior gap, often driven by temporal discounting and habitual inertia.
If you wish, I can show how different disciplines (e.g., neuroscience, behavioral economics, clinical psychology) each explain the mechanisms behind this phenomenon — would you like me to expand that way next?
Loại sách giúp giải quyết vấn đề “khó duy trì thói quen tốt / thường xuyên quay lại thói quen xấu” thường được gọi chung trên Amazon là trong các mục như Self-Help, Personal Transformation, hoặc Habit Change / Behaviour Change (ví dụ: “Habits”, “Self-Control”, “Willpower”).
Dưới đây là 10 cuốn sách bán chạy (best-sellers) tiêu biểu trong chủ đề này mà bạn có thể tìm trên Amazon:
| # | Tựa sách | Tác giả | Ghi chú |
|---|---|---|---|
| 1 | Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones | James Clear | Rất nổi tiếng về xây dựng và phá thói quen. (Wikipedia) |
| 2 | The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business | Charles Duhigg | Tập trung vào cơ chế “thói quen” (habit loop) và cách thay đổi. (Wikipedia) |
| 3 | Willpower: Rediscovering Our Greatest Strength | Roy Baumeister & John Tierney | Tập trung vào tự kiểm soát (self-control/willpower) như một nguồn lực. (Wikipedia) |
| 4 | Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything | BJ Fogg | Về cách thay đổi bằng những thay đổi rất nhỏ – phù hợp với người muốn “bắt đầu lại”. (Amazon) |
| 5 | The 5 Second Rule: Transform Your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage | Mel Robbins | Kỹ thuật đơn giản để “nhảy” khỏi trì hoãn và bắt thói quen. (xu hướng trên Amazon) |
| 6 | No Excuses!: The Power of Self‑Discipline | Brian Tracy | Về kỷ luật bản thân – một khía cạnh lớn trong duy trì thói quen tốt. (PositivePsychology.com) |
| 7 | Mindset: The New Psychology of Success | Carol S. Dweck | Mặc dù không chỉ riêng về thói quen, nhưng tư duy “Growth Mindset” rất hỗ trợ cho thay đổi hành vi lâu dài. (PositivePsychology.com) |
| 8 | The ONE Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results | Gary W. Keller & Jay Papasan | Hỗ trợ người đọc tập trung vào 1 thói quen/trách nhiệm chủ chốt để có hiệu quả lớn. (Wikipedia) |
| 9 | Habit Changers: 81 Game‑Changing Mantras to Mindfully Rewire Your Mental Habits, Improve Focus, and Achieve Personal Success | M.J. Ryan | Cung cấp các “mantra” (câu nhắc) để thay đổi thói quen tư tưởng – hỗ trợ việc thay đổi hành vi. (Amazon) |
| 10 | The Little Book of Big Change: The No‑Willpower Approach to Breaking Any Habit | Amy Johnson PhD & Mark Howard PhD | Nhắm tới những người nghĩ rằng “không có đủ ý chí” và đưa cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. (PositivePsychology.com) |
Lưu ý: Danh sách trên lấy từ các thể loại “self-help”, “habits”, “self-discipline”,… và có thể thay đổi theo thời gian (vị trí “bán chạy” trên Amazon thay đổi nhanh). Bạn nên kiểm tra tại Amazon hiện tại để xem phiên bản mới nhất, đánh giá, bản in phù hợp (Kindle / paperback) cho bạn.
Nếu bạn muốn, tôi có thể tìm 20 cuốn sách thay đổi thói quen tốt nhất, kèm theo link Amazon và giá hiện tại (dành cho khu vực US hoặc EU) — bạn có muốn không?